Tips menghilangkan pegal-pegal

Buat Anda yang karena tuntutan pekerjaan harus sering melakukan perjalanan ke

luar kota, upaya pertama yang harus diperhatikan adalah jangan lupa istirahat

yang cukup. Sehari Anda perlu tidur selama tujuh jam, supaya kondisi fisik

selalu siap melaksanakan tugas-tugas yang harus Anda lakukan.

Agar badan Anda tidak sering mengalami rasa pegal dan ngilu, lakukan latihan

peregangan seperti pada gambar di bawah ini. Gerakan peregangan ini tidak perlu

waktu lama. Bila Anda mempunyai cukup waktu, lakukan olahraga sesuai kesenangan.


Gerakan 1


Peregangan otot hamstring

Berdirilah dengan kedua lengan di atas kepala, kedua kaki terbuka lebar.

Mulailah bengkokkan badan pada pinggang dan rentangkan tangan kanan ke arah kaki

kiri. Berhenti sebentar, kemudian naik dan rentangkan tangan kiri ke kaki kanan.

Lakukan 20 kali ulangan untuk setiap kaki secara bergantian.



Gerakan 2


Peregangan otot perut samping

Berdirilah dengan kedua tangan di pinggul dan kedua kaki terpisah agak jauh.

Mulailah membengkokkan badan ke kiri, dengan tangan kiri meluncur ke bawah dan

tangan kanan direntangkan ke atas kepala. Berhenti, kemudian kembali ke posisi

awal dan lakukan ulangan berikutnya ke sisi yang lain.

Lakukan 20 kali ulangan untuk setiap sisi.



Gerakan 3


Peregangan otot pinggul dan otot pantat

Tidurlah miring pada sisi kiri, kaki kanan di atas kaki kiri. Naikkan kaki

kanan. Berhenti sebentar, kemudian turunkan. Lakukan 20 kali ulangan, kemudian

ganti sisi yang lain dengan jumlah ulangan yang sama.


Gerakan 4


Peregangan otot kedua lengan

Berdirilah dengan kedua kaki sedikit dibengkokkan dan terbuka selebar bahu.

Kedua lengan direntang ke depan, kedua tangan saling menjepit. Ayunkan kedua

lengan ke kiri dan belakang, kemudian kembali dan putar ke kanan belakang.

Lakukan 20 kali ulangan ke setiap sisi.


Gerakan 5


Peregangan otot paha

Berdirilah dengan kedua tangan di pinggul dan kedua kaki terbuka selebar bahu.

Usahakan agar punggung lurus dan kepala tegak, turunkan badan kurang lebih 15

cm. Berhenti, kemudian kembali ke posisi awal.

Lakukan 20 kali ulangan.


Gerakan 6



Peregangan otot bahu

Berdirilah tegak dengan kedua lengan lurus ke samping. Telapak tangan menghadap

ke bawah. Gerakkan kedua lengan ke atas sampai kedua telapak tangan setinggi

kepala. Berhenti sebentar, kemudian kembali ke posisi awal.

Lakukan 20 kali ulangan.


Gerakan 7


Peregangan otot dada

Berdirilah tegak, kedua lengan menyilang di depan dada dan kedua tangan

mengepal. Usahakan kedua lengan tetap membengkok, rentangkan kedua siku ke

depan. Berhenti sebentar, kemudian kembali ke posisi awal.

Lakukan 20 kali.


Gerakan 8


Peregangan otot punggung

Berlututlah dengan bertumpu pada kedua tangan dan lutut. Lengkungkan otot perut

dan punggung ke bawah. Kemudian kencangkan otot perut dan lengkungkan punggung.

Lakukan 20 kali ulangan.


Gerakan 9


Peregangan otot perut

Berdirilah tegak, kedua tangan di belakang kepala dan kedua kaki terbuka selebar

bahu. Gerakkan lutut kiri ke atas dan gerakkan siku kanan ke bawah. Usahakan

bisa sampai bertemu. Berhenti sebentar, kemudian kembali ke posisi awal dan

lakukan ulangan dengan lutut dan siku sebelah lain.

Lengkapi 20 kali ulangan pada setiap sisi.



Oleh:
Dr. Sadoso Sumosardjuno Sp,KO.
Spesialis Kedokteran Olahraga

Sumber: Senior